これまで自分自身と向き合ってきましたが、
もちろんずっと調子が良いことなんかありません。
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ですので、
落ち込んだ時にどうやって気持ちを切り替えているのか、
自分のためにメモしてみました。
今は箇条書きでリストアップしただけなので、
徐々に内容となる実をつけていって、
更新していこうと思います。
ふらっと観た方が元気になれば何よりですね^ ^
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◼︎とにかく寝る
・ひたすら寝ます
・15時間とか寝ます
・不調の原因はシンプルに寝不足ってことが意外に多いから
・睡眠時間は長くても、質が悪いことがあるから
・15時間とか寝ます
・不調の原因はシンプルに寝不足ってことが意外に多いから
・睡眠時間は長くても、質が悪いことがあるから
◼︎大好きなものを食べる
・肉とか寿司とか贅沢します
・チョコとかポテトチップスとかお菓子も食べたりします
・ラーメンも良い
・チョコとかポテトチップスとかお菓子も食べたりします
・ラーメンも良い
◼︎歌を歌う
・けっこう風呂で歌ってるかも
・チャリ乗りながらとか(こういうやついるよね)
・一人カラオケ
・チャリ乗りながらとか(こういうやついるよね)
・一人カラオケ
◼︎呼吸を意識する
・普通に無意識の呼吸だと、
実は吐き切れてないらしい。
古い息がずっと残ってしまっていると。
だからまずは意識的に "吐き切る"
そして鼻からゆっくり吸ってキープ。
呼吸に関してはまた詳しく別途書きたい。
ベースはとにかく吐き切る
実は吐き切れてないらしい。
古い息がずっと残ってしまっていると。
だからまずは意識的に "吐き切る"
そして鼻からゆっくり吸ってキープ。
呼吸に関してはまた詳しく別途書きたい。
ベースはとにかく吐き切る
◼︎シャンプーとコンディショナーでヘッドスパ
・これは普通に最近は毎日やってる。
・"髪様シャンプー" っていうやり方をテレビで観て、
これで毛増えたかも。
良かったら動画あるので検索してみてください。
・"髪様シャンプー" っていうやり方をテレビで観て、
これで毛増えたかも。
良かったら動画あるので検索してみてください。
・寝る前にやってる。
→ギュッと5秒つむって、
右を観れるだけ観て5秒キープ
またギュッと5秒つむって、
次は左を観れるだけ、次は下、次は上
を2セット
目が温まるし、熟睡できる気がする。
→ギュッと5秒つむって、
右を観れるだけ観て5秒キープ
またギュッと5秒つむって、
次は左を観れるだけ、次は下、次は上
を2セット
目が温まるし、熟睡できる気がする。
◼︎耳ひっぱり
・軽く耳を引っ張ってキープ
→横隔膜が緩むらしい
・あとただ単に気持ち良いので、
リラックスできる
→横隔膜が緩むらしい
・あとただ単に気持ち良いので、
リラックスできる
◼︎風呂に浸かる
・状況に応じて温度とお湯の量変えます。
→落ち込んでいる時は、40度で半身浴
→体が疲れている時は、42度で全身浴
→落ち込んでいる時は、40度で半身浴
→体が疲れている時は、42度で全身浴
◼︎ストレッチをする
◼︎本を読む
◼︎チャリで行けるところまで行く
◼︎ヨーグルトで腸を整える
◼︎納豆を食べる
◼︎とにかく歩く
◼︎口角上げて笑ってみる
◼︎空を見上げる
◼︎ガムを噛む
◼︎マスクをする
◼︎断捨離、ものを捨てる
◼︎漫画を読む
◼︎見方を変える本を読む
◼︎Youtubeに浸る
◼︎力が出るスポットに行く
◼︎やる気の出るDVDを見る
◼︎映画を観る
◼︎セミナー、講演会に行く
◼︎懐かしい写真を観る
◼︎懐かしい音楽を聴く
◼︎ワクワクすることをひたすら書き出す
◼︎友達に電話する
◼︎夜更かししてみる
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